Я научился работать стоя

Я научился работать стоя. Это вредно или полезно?

В обычный день я прохожу не меньше 10 километров: так уж он устроен. Но иногда приходится забыть о прогулках, и сосредоточиться на работе. После активной недели оказаться даже пару часов прикованным к стулу, сидя без движения – просто невыносимо.

К тому же, это довольно вредно. Выход есть – стоячее рабочее место. Хотя и у него есть недостатки, которые влияют на настроение и самочувствие. Всегда нужно разнообразие.

Мне удалось его создать в виде своего рабочего места. Главное – комбинировать, и совмещать оба. Как?

Чертежи стола

Вам потребуются два листа плотного картона минимум 115х81 см. Из листов нужно вырезать 2 цельных куска картона и сложить их по линиям сгиба.

Все размеры указаны в сантиметрах:

Как склеивать две части:

Не забудьте предварительно сделать сгибы по всем линиям, которые есть на чертеже!

Сергей Шляхов склеивает мой стол

«Трибуну» можно легко складывать и раскладывать:

Выбор материала для работы

Непосредственно саму столешницу и опорные ножки можно изготовить из следующих материалов:

1. Цельная древесина.
2. Панели ДСП и МДФ.

Натуральная древесина, несомненно, обладает рядом преимуществ перед прессованной древесной стружкой. Цельный брус более прочен, имеет большее сечение, да и срок эксплуатации стола из дерева достаточно длителен.

Однако, панели ДСП и МДФ доступны по стоимости, а также выступают отличной основой под последующее декорирование поверхностей.

Весьма оригинальным и выгодным дизайном обладает стол с деревянной основой, покрытый слоем эпоксидной смолы. В таких случаях мастер имеет возможность декорировать столешницу по своему усмотрению.

Монтаж верстака

Как показывает практика, сделать верстак не сложно. Монтаж верстака ничем не отличается от сборки обыкновенного деревянного стола. Вертикальные опоры скрепляются между собой с помощью вертикальных досок и саморезов. Рабочую поверхность следует закрепить к опорам тоже с помощью саморезов.

В целях экономии пространства столярной мастерской некоторые мастера делают самодельный верстак откидным. Он крепится на стену. Такой вид установки предполагает, что столярные работы будут выполняться только при необходимости.

У меня в прошлом, в стесненных условиях, была верстачная доска – ламинированная плита МДФ толщиной 24 мм, с размерами 1200х2200. Она имела небольшие модификации, такие как: отверстия и пазы под крепление ручного фрезера и циркулярки, врезанная вровень рама из металла с резьбовыми отверстиями для крепления линеек и усовые гайки снизу, расположенные в местах крепления ручного рубанка и сверлильного станка из дрели с коромыслом. К стенке столешница крепилась на трех шарнирах. В нерабочее время она поднималась вертикально и закреплялась на стене. Под доской, также на петлях – два треугольника из той же плиты. На них она укладывалась при работе.

Подобная конструкция – это отличный выход из ситуации, при которой внутреннее пространство мастерской сильно ограниченно. Но такой столярный стол плохо выдерживает интенсивные нагрузки, и самостоятельно изготавливаться он может только в исключительных случаях.

После того, как вы смонтируете каркас и рабочую поверхность изделия, простой столярный стол можно считать готовым. Но для того, чтобы он превратился в полноценный верстак и начать столярную деятельность, его функционал нужно слегка расширить, дополнив конструкцию специализированной оснасткой.

Учитывая особую специфику деятельности, рабочий стол столяра должен быть оснащен соответствующим оборудованием. И если необходимые инструменты всегда под рукой, то это превосходный показатель. А грамотно расположить приспособления, крепежные материалы и электроинструмент вам помогут конструктивные элементы самого верстака.

Преимущества и недостатки

Покупая стол с регулируемой высотой для работы, вы берете себе весьма универсальную и функциональную мебель.

К ее основным преимуществам можно отнести такие пункты:

• возможность менять высоту в соответствии со своим ростом;
• одним столом могут пользоваться разные люди;
• когда надо, работаете сидя, когда нужно, стоя;
• дополнительная польза для здоровья;
• сохранность позвоночника;
• предотвращение застоя крови;
• современный дизайн;
• удобная система подъема и опускания;
• широкий ассортимент.

Не зря подобные конструкции рекомендуют к использованию даже в образовательных учреждениях, школах.

Но есть здесь и обратная сторона медали.

Если говорить о недостатках, то главным минусом называют высокую стоимость. Не каждый готов потратить 20-40 тысяч на рабочий стол.

Еще минусом считается более быстрый износ, если регулярно менять высоту. Механизм банально изнашивается.

Покупать стол для работы стоя или нет, каждый уже решит для себя сам.

Отдельно советую почитать о пользе работы стоя. Оставлю эту ссылку , переходите и читайте.

А как вы работаете за компьютером или с документами? Хотели бы иметь возможность регулировать высоту?

Свои ответы пишите в комментариях. Обязательно обсудим.

Как проложить кабели

Поднимающиеся столы для работы стоя, работающие от сети, подключаются через кабели, которые необходимо спрятать от посторонних глаз, а также предотвратить риск их повреждения или травмы при спотыкании.

Данная процедура может быть выполнена несколькими способами:

• Установка стола в непосредственной близости от настенной розетки. Офисные помещения нередко оборудуются розетками на уровне столешницы в пластиковых коробах.
• Предусмотреть устройство скрытой розетки в полу, непосредственно под опорой.
• Обеспечить монтаж электрической колонны с группой розеток. Решение актуально при блокировке нескольких столов в большом офисе.
• Проложить кабель в полу под стальной декоративной раскладкой с кабель-каналами.
• Организовать нишу или надстройку с кабель-менеджментом.
• Для маскировки кабеля, проложенного на весу, стоит использовать декоративный накладной рукав, в который можно также убрать все прочие провода от компьютера и оргтехники. Многие подобные предметы мебели снабжаются такими рукавами в базовом исполнении, например, стол «Икеа», поднимающийся при помощи рукоятки.

Важно! Лучшим решением по маскировке кабелей будет планирование электропроводки под размещение стола данной категории на этапе отделочных работ.

10 дней работы стоя. Личный опыт и результат

Меня зовут Настя, мне уже 27. Статью я написала ещё осенью, а сейчас я не представляю работы без высокого стола.

Но обо всём по порядку.

В сентябре 2020 года меня взяли на работу в компанию по производству столов для работы стоя. До этого я несколько лет работала сидя, как и все офисные сотрудники. А если учесть, что спортом я занимаюсь редко, моё здоровье заметно ухудшилось — начиная от женских болезней, заканчивая общим самочувствием.

О пользе работы стоя есть сотни статей от врачей, учёных и других экспертов. Их можно найти в интернете. А я расскажу о собственном опыте работы стоя и результатах.

Итак, представляю вам

дневник работы за высоким столом

Мой рабочий день начался в 9 утра. Я сразу решаю перенести ноут за конторку. Мой руководитель Дмитрий помог мне отрегулировать высоту столешницы — без инструкции всё-таки сложновато.

После поездки на автобусе сидя, было приятно выпрямиться и немного постоять. Первый час я не ощущаю дискомфорта. Когда-то мне пришлось поработать промоутером: стояла по 6 часов в день на одном месте за низеньким столом и раздавала шоколадки. Вот там был дискомфорт так дискомфорт! Сейчас даже не замечаю, что работаю стоя. Через 2 часа начинают немного ныть ноги. Ровно в 12:00 я сдаюсь и пересаживаюсь за обычный стол.

Но вот что интересно. К полудню у меня обычно устают глаза и голове требуется отдых. После работы за конторкой я чувствую лёгкость! С непривычки чуток ноют ноги, а в остальном будто и не работала совсем. Не знаю, что это за магия, но после обеда опять встану за конторку.

Выбрала место у окна. В теории могу перетащить стол куда угодно

Утреннее совещание не даёт мне сразу встать за конторку. Пришлось немного посидеть. Так расслабляюсь, что вставать уже неохота. Но эксперимент есть эксперимент! На часах 11:20, я ставлю ноутбук на столешницу.

На этот раз я использую ортопедический коврик для ног. Стоять на нём так прекрасно! Резиновые ворсинки приятно гладят стопы, будто стоишь босиком на траве… А время то уже 14:30! 3 часа пролетели слишком незаметно. Ноги немного замёрзли без обуви, а в остальном чувствую себя отлично.

Массажных ковриков очень много. У всех разный узор и цвет. Лучше брать мягкий и твердый, чтобы чередовать во время работы

После обеда снова встаю за конторку. До конца дня приседаю всего раз для разговора с коллегой. Всё это время либо работаю стоя, либо расхаживаю по офису в поисках вдохновения. Чуть-чуть болят ступни. Даже глаза почти не устали, хотя я пялилась в экран несколько часов подряд. Что же будет завтра?

P. S. Вечером ощущаю вздутие вен на ногах. Это варикоз. «Да какой варикоз, мне всего лишь 26», успокаиваю я себя. Это просто 6 часов почти непрерывного стояния. Теперь знаю, что нужно чередовать положение стоя-сидя.

Пятница. Ноги уже не болят, но рисковать я не хочу. Часа 3 работаю стоя, а потом решаю опустить конторку для сидячего положения. На обычным стуле работать не хочется, я же теперь за ЗОЖ! Поэтому выбираю коленный стул. Хорошо, что здоровьесберегающей мебелью сотрудники могут свободно пользоваться.

Коленный стул — это мощь. Другого слова подобрать не могу. Спина прямая, вес тела распределяется одинаково между ягодицами и коленями. Сидеть на стуле настолько удобно, что до конца дня так и работаю.

А в понедельник буду тестировать смену положения сидя-стоя по часам.

У коленного стула меняется высота и угол наклона подставки для ног. Можно настроить под любой рост

Выходные закончились, а мне и не жаль вовсе. Меня работа не тяготит. Тем более, сегодня я провожу эксперимент — каждые 2 часа меняю положение тела. С 9 до 11 утра я стою за конторкой в обуви. Затем использую коленный стул, чтобы не перегружать ноги. После обеда встаю на массажный коврик и переминаюсь с ноги на ногу.

Через пару часов надеваю обувь. Так до конца дня и стою. Считаю, эксперимент удался. Ничего не болит, в теле лёгкость, глаза практически не устали.

Сегодня важное собрание, придётся много сидеть. Поэтому в первой половине дня работаю стоя, даже и не думая присесть. Когда коллеги чинно рассаживаются вокруг стола, я притаскиваю розовый коленный стул. Ну а что, здесь важен комфорт сотрудников!

Постоять мне больше не удаётся: рабочий день заканчивается. Меня больше не тянет садиться на обычный стул. Тело постепенно привыкает к здоровьесберегающей мебели.

Чувствую себя отлично! Заметила, что при динамичной работе со сменой поз очень быстро засыпаю и хорошо сплю — организм приятно выматывается за день.

Работаю за конторкой до обеда, а после наша команда погружается в творческий процесс съёмки видео. За день я сменила столько динамических поз, что ночью спала как убитая!

Монтаж видео — дело непростое! Ролик монтирую на телефоне, поэтому удобно устраиваюсь в кресле. В пятницу решаю отдохнуть от работы стоя, потому что в выходные планирую большое путешествие по лесам — двигаться придется много.

В нашем офисе стоит длинный стол для конференций, и много свободного пространства для работы стоя. Поэтому легко менять положение

К обеду сидеть становится невыносимо. И как я 26 лет проводила сидя столько времени?! Конечно, стул удобный, но с непривычки ноги быстро затекают, возникает непреодолимое желание встать.

Кто я, чтобы отказывать себе в удовольствии?) До конца дня работаю за конторкой.

Сегодня снимаем ещё один обзор нашей парты-конторки. С утра с коллегами дописываем сценарий, поправляем текст, делаем раскадровку… Какая же интересная у меня работа! В общем, не до работы за компьютером. Я хожу по офису туда-сюда, двигаю мебель, подбираю ракурсы. И даже не возникает желание сесть.

Съёмочный процесс длится до конца дня. Мой организм приятно выматывается, но особой усталости не чувствую. Действительно, после нескольких дней на ногах организм привыкает к динамике и уже не хочет возвращаться к сидячему образу жизни.

Конечно, не обходится без забавных фотографий

Снова чередую работу стоя и сидя на коленном стуле. В каждой позе нахожусь примерно по 2 часа. Какой же итог? Под конец дня голова свежая, ничего не болит, ноги не устали. Считаю такое чередование поз идеальным для эффективной работы.

Для этого советую брать стол с быстрой регулировкой высоты.

Решила для эксперимента посидеть полдня за обычным столом. Отличное кожаное кресло, удобная поза… После пары часов перемещаюсь за конторку. Видимо, тело привыкло работать в вертикальном положении, и теперь не воспринимает сидячую работу. Так и проработала стоя с частыми перемещениями по производству и коротким отдыхом.

10 дней я работала в режиме динамических поз. Это был настолько удачный опыт, что теперь я делаю это каждый день.

Как же изменилось моё самочувствие?

1. У меня перестали затекать мышцы ног и ягодиц;
2. В конце рабочего дня не болит голова и глаза устают гораздо меньше;
3. Пропала бессонница, и я стала засыпать за несколько минут. Видимо, из-за того, что организм больше устаёт за день (хотя я этого не ощущаю);
4. Теперь я на автомате хожу с прямой спиной. Раньше постоянно сутулилась и приходилось следить за осанкой;
5. Пропало гнетущее утреннее состояние. Организм привык находиться в постоянной динамике, поэтому вставать с утра гораздо легче.

Какой я сделала вывод

Если у меня будет другая работа, я куплю высокий стол или настольную стойку для компьютера и буду работать стоя. Потому что сидеть по 8 часов в день меня уже никто не заставит. Конечно, после нескольких часов работы стоя ноги всё ещё немного устают, но после короткого отдыха можно снова вставать за конторку!

Я работаю в компании уже полгода, и почти каждый день провожу на ногах минимум по 4 часа. Либо я работаю за конторкой, либо где-то снимаю контент. Угадайте, что я подарила на новый год родителям)).

Короче. Если бы не компания Живи Стоя, я бы так и просиживала зад на обычном офисном стуле, и это бы ой как плохо сказывалось на моём здоровье.

Современный человек проводит в среднем более 14 часов в день сидя. И пусть не во всех странах этот показатель посчитали точно, но британские ученые проследили – типичный житель Туманного Альбиона сидит 14 часов 39 минут в день. В США прикинули, что средний работник проводит в офисе около 10 часов в сутки + 2,5 часа добавляет в виде сидения дома перед телевизором. В любом случае, подозреваю, что нам с вами эти цифры тоже весьма близки.

Очевидно, что тысячи лет эволюции настраивали наше тело не на такой режим. И логично, что за это приходится платить здоровьем.

Вообще сравнил сидение с курением доктор Джеймс Левин в книге «Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It» («Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим сделать») он сделал вывод, что долгое сидение даже более опасно, чем курение и убивает больше людей, чем ВИЧ. «Мы засиживаемся до смерти» — пугает он читателей выводами на основе научных фактов.

Любопытное исследование провели еще в 1950-х годах в той же Британии. Тогда сравнили данные о болезнях сердца у водителей автобусов (они все время сидят) и кондукторов (они постоянно на ногах). Обе профессии в Британии привлекали схожих по возрасту и физическому состоянию людей (и данные скорректировали по полу и возрасту). Вывод: среди кондукторов частота случаев болезни сердца была заметно ниже, чем среди водителей.

Вот еще какие данные о вреде сидячего образа жизни мы нашли в разных исследованиях:

• У людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше.
• Мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета.
• Люди, сидящие перед телевизором по 6 и более часов в день, в среднем живут на 4,8 лет меньше, чем те, кто вообще не смотрит ТВ.
• Люди, проводящие много времени в сидячем положении, повышают риск определенных типов рака до 66% по сравнению с теми, кто не злоупотребляет сидением.
• Сидячий образ жизни на 32% повышает риск эндометриального рака, на 24% — растет риск развития колоректального рака и на 21% — рака легких.
• Каждые лишние 2 часа сидения в день добавляют к риску получить колоректальный рак 8%.
• Среди женщин, проводящих в сидячем положении менее 3 часов в день риск хронических болезней почек на целых 30% ниже.

Кстати и походы в фитнес-зал не спасают от вреда долгого сидения. Одно другому в данном случае не сильно помогает – говорили несколько экспертов в нашем обзоре о вреде сидения.

Но значит ли это, что надо все время стоять? Подозреваем, что и у работников «стоячих» профессий есть свои профессиональные «болячки» связанные с постоянным стоячим положением.

Если суть ЗОЖ выразить двумя словами, то это будут слова “Разнообразие и умеренность” – мнение редакции Зожника.

Вообще, любые крайности – почти всегда не дружат со здоровьем и наоборот, почти везде мы находим доказательства универсального принципа ЗОЖ – «разнообразие и умеренность».

Для меня стало очевидно, что чередование сидячей, стоячей (и быть может и лежачей) работы – наилучший выход, чтобы поправить положение дел, снизить риски пачки болезней и продлить себе жизнь. И я начал подыскивать решение для себя.

Вывод

За такие деньги, я считаю, это неплохое приобретение, так как, как я уже говорил, другие варианты стоят от 15 тысяч. Подойдет, если вы хотите попробовать работу стоя, хотя для этого можно использовать и груду больших книг, но это, согласитесь, не очень удобно.

В общем, если что вот еще раз ссылка на товар , возможно и вас заинтересовало, можете сами глянуть и решить, надо оно вам или нет.

Ну а я сегодня первый день работал стоя,ноги болят прилично, но в целом такое положение мне нравится больше — соображается лучше, да и прокрастинация сводится почти на нет.

P.S. Покупал стол через кэшбэк Letyshops (вот его обзор), назад вернулось 154 рубля. Советую и вам пользоваться этим сервисом.

Чтобы вернуть себе часть средств при покупках на AliExpress или в других магазинах, рекомендуем пользоваться кэшбэк сервисом Letyshops . Letyshops сегодня это топ-1 кэшбэк сервис в рунете у которого 7 лет работы, 20 млн пользователей, более 2 млрд рублей выплат и 3000+ магазинов с высокими % возврата.