Изготовление инверсионного стола своими руками, советы по эксплуатации

Изготовление инверсионного стола своими руками, советы по эксплуатации

Главная задача инверсионных столов – выполнение лечебных процедур. Но из-за сравнительно высокой стоимости его приобретение для использования в домашних условиях доступно далеко не каждому, кто нуждается в такой терапии. Выходом из ситуации может стать инверсионный стол своими руками, расходы на который будут заметно ниже. Особенно если пользоваться относительно недорогими, но прочными материалами. Однако перед тем как приниматься за работу, следует познакомиться с особенностями ее выполнения.

1. Особенности конструкции
2. Необходимые материалы и инструменты
3. Создание чертежа
4. Инструкция по изготовлению
5. Советы по использованию
6. Видео

Предназначение

Эффективность данного тренажера уже давно доказана специалистами. Такие столы предназначаются для терапии разных заболеваний опорно–двигательной системы.

Инверсионные столы эффективны при следующих заболеваниях и патологиях:

• умеренных нарушениях осанки (сколиоз начальной стадии);
• хронических спазмах в мышцах спины или шеи;
• в качестве профилактики варикоза на ногах;
• для тренировок людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
• хронических стрессах в качестве релаксации;
• для укрепления мышц спины.

Имейте в виду, особых чудес от эксплуатации инверсионного стола ждать не стоит.

Хоть он и применяется для лечения и профилактики разных патологий, как отдельный метод лечения, эффекта от него мало. Так как тренажер лечит имеющиеся заболевания, и никак не влияет на их причину образования.

Поэтому, занятия на инверсионном столе необходимо совмещать с другими методиками лечения, например, изменением образа жизни.

Приобрести готовое изделие можно в магазине, а можно сделать своими руками. Если у вас имеется небольшой опыт изготовления и сборки мебельных предметов, можно прибегнуть ко второму варианту.

2 Где продается и сколько стоит?

Главный вопрос людей при выборе необходимости в покупке инверсионного стола – сколько стоит хороший инверсионный стол? К сожалению, универсальных цен на подобные изделия не существует, цена варьируется в зависимости от модели.

Бюджетные версии тренажеров, рассчитанные исключительно на вытяжение позвоночника, стоят немного, обычно около 8000 рублей. Существуют и «middle» модели, то есть «средние». Такие тренажеры имеют большую прочность, большие габариты и на них можно выполнять уже несколько упражнений. В среднем их стоимость составляет 14000 рублей.

Цены на самые дорогие инверсионные столы очень сильно разнятся. К «элитным» моделям относят тренажеры стоимостью и в 30000 рублей, и в 150000 рублей (такие тоже имеются). Они крайне прочны, имеют съемные модули, рассчитаны на большую нагрузку и на выполнение самых разных физических упражнений (помимо вытяжения позвоночника).
к меню ↑

2.1 Модели и характеристики

Существует огромное количество моделей инверсионных столов, различающихся в первую очередь по эффективности, размерам и свободе действий (на одних можно выполнять только пару-тройку упражнений, на других несколько десятков).

Домашний инверсионный стол

Самыми популярными и эффективными считаются следующие модели инверсионных столов:

1. Модель DFC SJ Бюджетная модель, рассчитанная на пользователей, чей рост не превышает 196 сантиметров. Цена 9990 рублей.
2. Модель Body Sculpture BI-2100 E. Предназначена для пользователей, чей рост не превышает 198 сантиметров, а вес 135 килограмм. Цена 12200 рублей.
3. Модель Oxygen Healthy Spine. Размеры (в собранном виде) 120×60х140 сантиметров, максимальная нагрузка – 150 килограмм. Цена 14290 рублей.
4. Модель Hangs Up EP-960 (механическая). Вес стола – 35 килограмм, максимальная нагрузка – 136 килограмм, максимальный рост пользователя – 198 сантиметров. Размеры: 114×71х147 сантиметров. Цена 42000 рублей.
5. Модель OPTIFIT ALBA. Габариты: 157×67,5×116 сантиметров. Максимальный вес пользователя – 136 килограмм, максимальный рост – 201 сантиметр. Стоимость 11890 рублей.

2.2 Инверсионный стол (видео)

к меню ↑

2.3 Как сделать своими руками?

Многие люди, руководствуясь банальным желанием сохранить деньги, задаются вопросом, а как сделать инверсионный стол самому? На самом деле особых сложностей с конструированием данного тренажера быть не должно, если вы уже имеете опыт подобных работ.

Для изготовления самодельного инверсионного стола понадобится стандартный набор инструментов, а именно:

• плоскогубцы;
• несколько отверток (разных размеров);
• три-четыре прочных резинки (по 30-40 сантиметров);
• болты, шурупы, гвозди (смотря какую именно модель вы собираетесь делать).

Чертеж инверсионного стола

Из деталей вам понадобятся несколько длинных и широких досок (из любого прочного дерева), металлические прутья (для создания опор), широкий кусок ткани (для создания подстилку под спину). С помощью всех перечисленных инструментов и деталей и можно сделать тренажер своими руками, руководствуясь прикрепленным к тексту чертежом.
к меню ↑

3 Как пользоваться инверсионным столом?

Стол куплен, подготовлен, и теперь главный вопрос – а как пользоваться инверсионным столом? На самом деле все очень просто.

Первым делом следует отрегулировать высоту тренажера, подготовив его исключительно под собственное тело. Если вы обладаете ростом, превышающим рекомендуемый в технических характеристиках стола – воздержитесь от его применения, так как это чревато травмами.

На первых порах проводите вытяжение позвоночного столба настраивая минимальный угол наклона стола. Для первых нескольких занятий достаточно наклона в 10 градусов, а вот чересчур больной наклон для неподготовленного человека опасен.

В частности, если вы сразу начнете со слишком большого угла, высока вероятность того, что у вас разовьется тяжелое головокружение или головная боль. Причина проста – сосуды еще не готовы к подобным наклонам тела, и резкий прилив крови к голове может вызвать подобные симптомы.

Регулятор наклона инверсионного стола

Выполняйте вытяжение или физические упражнения на столе предельно аккуратно и медленно, даже если вы уже давно привыкли к работе на данном аппарате. Любое неверное движение может стать причиной травмы, чреватой только усугублением течения того заболевания, которое вы лечите.

3.1 Какие упражнения можно выполнять?

Базовым и основным упражнением на инверсионном столе является банальное вытяжение позвоночного столба. Именно для этой цели и создавался данный тренажер. Тем не менее, на нем можно выполнять и другие упражнения, предназначенные для лечения спины.

Например, на тренажере можно тренировать мышцы брюшного пресса, фиксируя верхнюю часть тела, и, не отрывая ее ни на сантиметр, поднимая ноги вверх. Подобным образом можно тренировать и спинные мышцы для тренировки мышечного корсета (крайне полезно при сколиозе и остеохондрозе).

А вот отжиматься или выполнять упражнения, сопряженные с осевыми или ротационными нагрузками на инверсионном столе, не стоит. Он для этого совершенно не предназначен, и подобные занятия могут привести к серьезным травмам (в том числе «вылету» позвонка).

Работа с гантелями, штангами или гирями на данном тренажере не только бессмысленна (для этого лучше подойдет обычная скамейка), но и опасна.

Как выбрать инверсионный стол

В первую очередь, консультанты нашего магазина уточняют у клиента его состояние здоровья, а также желаемые базовые характеристики тренажера:

• Вес пользователя;
• Рост пользователя;
• Конструкция рамы – складная или стационарная;
• Привод инверсии – механический или электрический.

Для получения максимальной выгоды перед покупкой инверсионного стола необходимо убедиться в его характеристиках. Он должен быть хорошо сложен, безопасным и удобным. Прочность и долговечность всегда сопровождают качественное оборудование.

Необходимо убедиться, что инверсионный стол имеет прочную раму. Каркас может быть выполнен из прочных материалов, таких как сверхпрочная или нержавеющая сталь. Это обеспечит стабильность инверсионного стола во время упражнений.

Рекомендуется выбирать спинку, обладающую удобной и практичной обивкой, что гарантирует комфорт во время занятий. Мягкий пенопластовый материал гарантирует, что шея, спина и голова будут находиться в комфортном положении после возвращения в исходное состояние. Твердый пластик, в свою очередь, будет долговечен и легок в обслуживании.

Оптимальный инверсионный стол должен иметь систему фиксации наклона, с помощью чего можно растягиваться, переворачиваться под разными углами. Также следует ознакомиться с максимально допустимом для стола весом.

Необходимо выбирать только столы с оптимальным соотношением цены и качества. Важно помнить, что чем дороже техника, тем выше качество. Дорогие инверсионные столы обычно имеют высококлассные материалы, обеспечивающие хорошее качество упражнений. Сегодня выбор оборудования ограничен только размером кошелька.

Перед покупкой следует подробно ознакомиться с данными тестирования инверсионных столов, обзорами и рейтингом лучших инверсионных столов. Высокий рейтинг и качество, как правило, коррелируется. Важно убедиться, что учтены все мнения, это гарантирует осознанность и грамотность покупки.

Рекомендуется покупать инверсионные столы известных брендов. Это достаточно дорого, однако качественная продукция вернет сполна за счет улучшения состояния здоровья.

Важно учитывать, что на инверсионный стол распространяется гарантия. Так как покупку совершают лица с постоянными болями в спине, скорее всего, они будут заниматься на тренажере ежедневно. Это увеличивает износ и риск поломки.

Для комфортных занятий можно обратить внимание на наличие дополнительных функций. Встречаются модели с ультратонкими нагревательными элементами из углерода, электроприводом и прочими приспособлениями, улучшающими эффект от проведения терапии. Для самых внимательных читателей мы приготовили промокод на скидку СПИНА2021 – просто введите его в корзине при оформлении заказа.

Упражнения на инверсионном столе

Как правильно пользоваться?

По мнению врачей, для начинающих пользователей с целью адаптации необходимо заниматься около 2 недель, затем провести консультацию с физиотерапевтом, проверить собственное состояние здоровья. Длительность упражнений не должна превышать 15-20 минут.

Во время занятий на инверсионном столе вы расслабляете поддерживающие мышцы и связки спины, которые обычно находятся в напряжении, «подвешивая» ваш позвоночник. Когда вы возвращаетесь из инверсии в обычное положение, ваши мышцы спины еще слегка уязвимы около 30 минут. Для того, чтобы они вернулись в нормальное состояние, вы не должны напрягаться после упражнений в течении этого времени. Поэтому идеальное время для занятий – перед сном.

Кроме того, важно помнить, что положение на 45 градусов ниже горизонтальной линии у неопытного пользователя может привести к травмам, провоцирующим серьезные патологии костно-суставной системы. Положение инверсионных столов в косом положении между 20 и 30 градусами – оптимальный вариант нагрузок для новичков.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо отрегулировать стол. Для этого настроить высоту в зависимости от роста с помощью специального винта. Обязательно проверить надежность фиксации. Затем настроить крепление для ног таким образом, чтобы удерживание положения оставалось комфортным. Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать технику безопасности, плотно прислониться к спинке, не пытаться поднимать голову или туловище, резко вставать.

Инверсия

Необходимо расположить руки так, чтобы тело приняло вертикальное положение. После нескольких минут следует вернуться в исходное состояние. Частота повторений 10-15. Если убрать ограничительный ремень или фиксатор угла наклона, то повороты тела могут быть выполнены в более экстремальном положении (полная инверсия).

Балансировка

Необходимо расположиться на инверсионном столе, быть уверенным в устойчивости положения. Далее пытаться сохранить положение так, чтобы тело располагалось горизонтально.

Вращение

Поворот осуществляется путем постепенного вращения всего тела. Во время подвешивания, необходимо держать правую руку поперек верхней половины тела, держась за левую сторону. Затем медленно потянуть себя в конкретном направлении и вращаться. Повторить ту же процедуру с левой рукой и правой стороной стола. Частота выполнения должна составлять по 10-15 повторений.

В чем польза инверсионного стола и как его применять

Инверсионный стол — это снаряд, применяемый с целью оздоровления, снятия стресса и улучшения общего самочувствия. Такой тренажер выглядит как доска с креплениями для ног. Он относится к классу силовых тренажеров для спины.

Занимающийся на инверсионном столе человек висит головой вниз, а его ноги при этом надежно закреплены в районе лодыжек с помощью специальных манжет . Такая вот магия!

Такой тренажер будет полезен, прежде всего, тем, кто испытывает постоянные боли в спине, ведет сидячий образ жизни или, напротив, профессионально занимается спортом.

Позвоночник, как главный остов нашего тела, регулярно подвергается воздействию громадных нагрузок. Тяжесть собственного веса, недостаток в движениях или чрезмерные нагрузки, приводят к тому, что межпозвоночные диски испытывают дополнительное давление.

Регулярный продолжительный сон на ортопедическом матрасе или занятия плаванием способны в какой-то мере нивелировать эту компрессию, но полностью избавить позвоночник от нагрузки способен лишь инверсионный стол. При его использовании происходит снятие напряжения в спинных мышцах и расслабление всего тела .

В результате — улучшение осанки, укрепление мышечного корсета, предотвращение радикулита, остеохондроза, варикозного расширения вен, межпозвоночных грыж и улучшение работы вестибулярного аппарата.

В конце концов, занятия на инверсионном столе – это просто очень весело и полезно для общего самочувствия организма!

Противопоказания

Несмотря на то что занятия на инверсионном столе считаются щадящим вариантом борьбы с позвоночной грыжей и не предполагают прикладывания особых физических усилий, список противопоказаний очень широк. Перед тем как приобрести и использовать инверсионный стол при грыже позвоночника, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача на наличие у вас таких недугов, как:

• ушные инфекции;
• ожирение (вес более 136 кг, рост выше 198 см);
• брюшная или хиатальная грыжа;
• состояние беременности;
• глаукома;
• поражение сетчатки;
• опухоли в суставах;
• конъюнктивит;
• высокое артериальное и кровяное давление;
• травмы таза, шеи и спины;
• ишемия;
• остеопороз;
• недавние переломы, штифты, имплантаты в костях и суставах.

Инверсионный стол и его назначение

Другое название тренажера — гравитационный стол. Это устойчивое приспособление, пластиковое либо металлическое, состоящее из скамьи, опор, фиксаторов для ног и двух рукоятей. Производятся как механические, так и электромагнитные столы. За счет движения устройства изменяется положение тела человека, зафиксированного на скамье, вплоть до вертикального. При этом происходит растяжение межпозвоночных дисков. Такая процедура позволяет избавиться от смещения позвонков, защемления нервов и вылечить множество заболеваний позвоночника, в том числе искривления, грыжи и протрузии.

Инверсионный стол предполагает не только изменение положения тела человека в пространстве, но и выполнение специальных упражнений (наклонов, скручиваний), с помощью которых растягивается не только позвоночный столб, но и мускулатура. Это способствует устранению различных неприятных явлений, связанных со здоровьем спины.

Тренировки на таком столе предназначены для тех, кто страдает:

• Остеохондрозом.
• Грыжей.
• Протрузией.
• Сколиозом (лордозом).
• Варикозом.
• Пониженным тонусом мышц.
• Малоподвижностью суставов.
• Слабостью связок.
• Нарушением кровообращения.
• Застоями в области шеи, спины и поясницы.
• Заболеваниями сердца и сосудов.
• Подверженностью стрессам.

Также инверсионный стол помогает восстановиться после родов, а также выступает хорошей профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата. Однако при наличии любой из вышеперечисленных патологий рекомендуется проконсультироваться с врачом прежде, чем приступать к тренировкам.

Важно на первом этапе занятий выполнять упражнения под контролем специалиста. Это может быть врач-физиолог, невролог, мануальный терапевт. Проводить тренировки в одиночку не рекомендуется, поскольку бесконтрольное растяжение позвоночника может принести не только пользу, но и вред.

Все зависит от ряда факторов:

• Время пребывания на гравитационном столе. При длительном натяжении межпозвоночных дисков есть вероятность травмирования капсул между ними. А это может лишь ухудшить состояние больного.
• Состояние мускулатуры. Если растягивать и одновременно укреплять мышцы-стабилизаторы, то эффект от занятий будет явным. Если же оставить мускулатуру в первоначальном состоянии, то они и после занятий не смогут удерживать позвонки в нужном положении.
• Характер заболевания. При одних патологиях можно вылечиться при помощи инверсионного стола, при других — произойдет лишь уменьшение негативных симптомов. Например, если позвонок выпирает, он и после растяжения вернется в прежнее положение, но боль при этом станет меньше.

Достоинства тренажера

Если систематически использовать инверсионный стол для выполнения упражнений, то можно получить следующие результаты:

• Улучшится осанка. Тренажер возвращает позвоночник в нормальное физиологическое состояние, а также укрепляет наружные и внутренние косые мышцы, отвечающие за осанку человека. Поскольку искривление позвоночника может стать причиной болей в плече или спине, улучшение осанки способствует избавлению от этого синдрома.
• Исчезнут боли в пояснице. Грыжи и протрузии всегда сопровождаются сильными болями в области спины. При занятиях на гравитационном снаряде уменьшается напряжение между позвонками и снимает мышечные спазмы.
• Нормализуется самочувствие. Благодаря тренировкам уходит напряжение в позвоночнике, улучшается кровоснабжение как в спинном, так и в головном мозге, вырабатывается гормон эндорфин. Это помогает избавиться от стресса, головных болей, расслабить нервную систему, почувствовать прилив энергии.

Тренажер одинаково подходит как людям, занятым постоянным физическим трудом, так и людям, ведущим сидячий образ жизни. В первом случае занятия позволят расслабить и восстановить переутомленную мускулатуру, а во втором — снять застойные процессы в спине и пояснице.

Следует отметить, что инверсионный стол показан при перечисленных выше заболеваниях в качестве рекомендательного средства. Перед его использованием обязательно следует пройти медицинское обследование и получить заключение врача о целесообразности использования этого оборудования.

Противопоказания

Упражняться на гравитационном столе противопоказано при:

• Глаукоме и других глазных болезнях, при которых может повышаться глазное давление.
• Гипертонии, аритмии и других заболеваниях кардио системы.
• Вентральные грыжи.
• Хронические болезни внутренних органов и опорно-двигательного аппарата в стадии обострения.
• Наличии протезов.
• Беременности.

Рекомендации к занятиям

Начинать занятия следует осторожно, обязательно изучив инструкцию по эксплуатации. Чтобы увеличить безопасность тренировки, особенно при самостоятельном использовании, важно правильно установить инверсионный стол. Он должен двигаться легко, не встречая никаких препятствий, а опоры должны стоять максимально устойчиво и не скользить. Также необходимо отрегулировать параметры скамьи и угол наклона под индивидуальные особенности и потребности.

Разместившись на скамье, следует зафиксировать ноги в области лодыжек специальными держателями и принять удобное положение. Спина должна быть плотно прижата, а шея — расслаблена.

Если оборудование является механическим, для переворота нужно выполнить толчок руками от рукоятей, если же электромагнитное — нажать кнопку.

Выполнять перевороты необходимо медленно, не напрягаясь. Для первых занятий лучше установить минимальный угол наклона (не более 15 градусов), постепенно этот показатель можно увеличивать. В максимальной точке амплитуды выполняется задержка на несколько секунд, после чего стол возвращается в исходное положение.

Все движения должны быть плавными, без рывков. Руки при этом располагаются на рукоятках либо же за головой.

Тренировки должны стать регулярными — через день. Первоначально нужно заниматься не более 2 мин., постепенно увеличивая продолжительность до получаса. Это время нужно разделить на 2 подхода: дважды в день по 15 мин.

В связи с тем, что инверсионный стол расслабляет мышцы и связки, после упражнений на нем не рекомендуется поднимать тяжести или выполнять резкие движения. Вечером желательно заниматься непосредственно перед сном.

Как выбрать

Для эффективных и безопасных тренировок важно правильно подобрать оборудование.

Основные характеристики гравитационного стола:

• Прочная рама. Качественный тренажер имеет раму из стали (сверхпрочной либо нержавеющей). Конструкция, выполненная из этого материала, обладает высокой устойчивостью при занятиях. Рама может быть складной или стационарной. Первый вариант удобнее в том случае, если планируется переносить стол с места на место или убирать его между тренировками для того, чтобы освободить пространство.

• Материал обивки. Как правило, это мягкий пенопласт, обеспечивающий комфортное положение головы, шеи и спины. Пластиковые детали менее удобны, но долговечны в использовании и не требуют особого ухода.
• Система регулировки угла наклона. Именно она предоставляет возможность переворачиваться под разными углами. Регулировка должна быть простой и не создавать затруднений при эксплуатации стола.
• Наличие дополнительных функций. Это необходимо тем, кто хочет получить от тренировок максимум пользы. Так, изделие может быть оснащено углеродными нагревателями, электроприводом и т.п., которые повышают терапевтический эффект упражнений.

Выбирая инверсионный стол, необходимо помнить, что качество и безопасность оборудования гарантируют, как правило, только известные производители. Не стоит отдавать предпочтение более дешевым аппаратам — они могут оказаться не только не эффективны, но еще и небезопасны. На изделия известных брендов распространяется гарантия. Это важно, поскольку регулярное использование неизбежно приведет к износу деталей и необходимости ремонта.

Кроме того, важно уточнить, какой максимальный вес пользователя способен выдерживать стол, а также на кокой рост от рассчитан.

В целом, гравитационный аппарат способен устранить многие проблемы, связанные с позвоночником. И даже при заболеваниях, которые он полностью вылечить не сможет (например, грыжа), занятия значительно уменьшат болевой синдром и напряжение. Врачи отмечают, что грамотный подход к лечению позвоночника подразумевают не только растяжение, но и укрепление мышц, которое достигается при помощи специальных упражнений, выполняемых вне стола (в частности, гиперэкстензии). Без укрепления мышц-стабилизаторов терапевтический эффект от растяжения будет недолгим.